Просыпаясь рано утром и мечтая лишь о том, чтобы отключить будильник и снова залезть под одеяло на целый день, многие задумываются – существуют ли люди, легко встающие по утрам, на самом деле? Или это только герои рекламных роликов о йогурте?
Далее по теме:
Как проснуться утром и остаться бодрым весь день?
Предлагаем вам 10 советов бодрого утра.
- Вставайте по будильнику
Как проснуться утром? Разумеется, поставить будильник. Но признайтесь, у кого в мобильнике больше трех будильников с разницей в пять минут? Такая стратегия не работает, а лишь прибавляет человеку вялости и утренней сонливости. Пять дополнительных минут вас не спасут. Вставайте по звонку будильника и постарайтесь ложиться пораньше.
- Делайте зарядку
Как проснуться утром? То есть не просто встать с кровати и ходить по квартире, как зомби, но проснуться по-настоящему? Сделайте зарядку. Да, это звучит, как приговор. И первые пару недель станут для вас невероятно тяжелыми. Но организм постепенно привыкнет. Будь то йога или пробежка по парку – физическая активность разбудит ваш организм намного лучше кофе. И – в отличие от этого популярного напитка – даст вам заряд бодрости на весь день, а не на пару часов.
- Впустите в комнату свежий воздух
Конечно, не стоит этого делать, когда за окном минус 30. По крайней мере, без определенной подготовки. Но при более-менее комфортной температуре сразу же после пробуждения раздвиньте шторы и откройте окно. Свет и свежий воздух настроят ваш организм на активность. Как проснуться утром бодрым? Попробуйте спать с приоткрытым окном (только если окна не выходят на проспект или железную дорогу).
- Старайтесь поддерживать режим и на выходных
Это не значит, что нужно заводить будильник на шесть утра. Но и спать до 12 дня не стоит. Иначе все ваши усилия не закончатся ничем полезным. Разумеется, на выходных хочется пойти спать попозже и встать утром позже обычного, но старайтесь не слишком отклоняться от будничного графика.
- Дышите
Как проснуться утром? Всего несколько глубоких вдохов пошлют вашему организму сигнал о том, что нужно просыпаться. Мозг получит порцию кислорода, и пробуждение не будет таким мучительным.
- Свесьте ноги с кровати
Мозг реагирует на положение вашего тела. Если вы лежите и пытаетесь проснуться, организм реагирует вяло. Но если сил на полностью вертикальное положение не хватает, хотя бы свесьте ноги с кровати.
- Меняйте мелодию будильника
За пару недель мозг так привыкает к установленной в качестве будильника мелодии, что начинает ненавидеть ее всей душой. И каждый раз, когда вы слышите звук будильника, в голове рождаются крайне негативные ассоциации. Старайтесь обмануть себя, меняя мелодии. Желательно выбирать максимально добрые и активные.
- Утренний душ
Замечали, что самое сложное утром – встать с кровати и дойти до ванной? После умывания утро уже не кажется таким ужасным. Потому что вода бодрит и пробуждает. Как проснуться утром? Не пренебрегайте утренним душем – не только из гигиенических целей, но и для бодрости.
- Готовьтесь к следующему рабочему дню вечером
Еще в школе родители говорили, как важно собрать вечером портфель и приготовить одежду, чтобы утром ничего не забыть в спешке. Это был хороший совет. Проверьте сумку, подготовьте еду, если берете ее с собой, выберете, что наденете, подумайте, что съедите на завтрак. Утром это сэкономит вам не только время, но и нервы.
- Думайте о приятном
И главный совет того, как проснуться утром. Открыв глаза, старайтесь сразу подумать не том, как много всего нужно будет успеть на работе, но о свежезаваренном кофе или прогулке через любимый парк по дороге в офис. Пытайтесь найти в каждом утре что-то хорошее. Если есть возможность, просыпайтесь пораньше, чтобы спокойно позавтракать, почитать новости и настроиться на работу.
