Banner-1220x150
  • Полезные статьи
    • ВСЕ СТАТЬИ
    • ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
    • ЗАКОНЫ И НАЛОГИ
    • ВИЗЫ И ДОКУМЕНТЫ
    • НЕДВИЖИМОСТЬ
    • ДЕНЬГИ И БИЗНЕС
    • ПОЛИТИКА И ЭКОНОМИКА
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • KУЛЬТУРА
    • ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ
  • Курсы CZK
  • Объявления
  • Каталог фирм
  • Читать онлайн
  • Наши услуги
    • Наши проекты
    • Контакты
  • Полезные статьи
    • ВСЕ СТАТЬИ
    • ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
    • ЗАКОНЫ И НАЛОГИ
    • ВИЗЫ И ДОКУМЕНТЫ
    • НЕДВИЖИМОСТЬ
    • ДЕНЬГИ И БИЗНЕС
    • ПОЛИТИКА И ЭКОНОМИКА
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • KУЛЬТУРА
    • ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ
  • Курсы CZK
  • Объявления
  • Каталог фирм
  • Читать онлайн
  • Наши услуги
    • Наши проекты
    • Контакты
ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
Искать:
  • Домой
  • ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
  • Как заниматься в тренажерном зале – 6 советов новичкам
18Мар2015

Как заниматься в тренажерном зале – 6 советов новичкам

by Олег Чалкин в ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
как заниматься в тренажерном зале

Первое весеннее солнце и тепло пробуждает не только природу, но и человека, наполняя его энергией и хорошим настроением. Именно весной случается традиционный наплыв посетителей в тренажерные залы – все стремятся привести свое тело к лету в хорошую форму и поскорее избавиться от наеденных за холодную зиму килограммов. Но как заниматься в тренажерном зале правильно? Чтобы и эффект получить, и мотивацию не потерять? Советы новичкам от профессиональных тренеров о том, как заниматься в тренажерном зале.

Далее по теме:

  • 10 советов о том, как правильно читать книги
  • Планирование путешествия – шесть важных основ
  • Повышение зарплаты – как попросить шефа?
  • Как проснуться утром? 10 советов бодрого утра
  1. Не теряйте связь с реальностью

Запомните – нельзя за три месяца сбросить 20 килограммов. А если у вас и получится, то без неприятных последствий для здоровья не обойдется. Ставьте перед собой реальные цели – за три месяца можно приучить свой организм к регулярным тренировкам и повысить его выносливость. Похудеть тоже можно, но явно не на 20 килограммов. Быстрых результатов без вреда для здоровья в спорте не бывает, что бы там ни писали о чудодейственных упражнениях или лекарствах.

  1. Составьте план тренировок

В ответе на вопрос, как заниматься в тренажерном зале, значительное место займет составление плана тренировок. Если после первой тренировки вы станете думать, когда сможете выкроить время для следующей, то в тренажерный зал никогда больше не вернетесь. Заранее составьте расписание и строго его придерживайтесь. Запишите время тренировки везде – в ежедневнике, поставьте напоминание в телефоне или повесьте стикер на холодильник. Так и только так вы сможете приучить себя к спорту.

  1. Отдайте предпочтение комплексным упражнениям

Это особенно касается новичков. Если раньше вы спортом регулярно не занимались, не стоит начинать с заковыристых упражнений на верхний пресс или внешнюю головку бицепса, так как у новичков чаще всего нет ни накачанного пресса, ни бицепсов. Сконцентрируйтесь на общих комплексных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышц, например, бег, подтягивания, скручивания, приседания. Так вы подготовите тело к более серьезным нагрузкам, когда вам будет, что качать.

  1. Не изматывайте себя

Часто человеку хочется побыстрее проскочить этап новичка и заниматься уже серьезно, поэтому он выматывает себя уже на первых тренировках. Как заниматься в тренажерном зале эффективно? Помните, что растяжения и боли в мышцах – вовсе не признак успешной тренировки. Начинайте с малого, и пусть вам легко делать какие-то упражнения, зато мышцы будут вам очень благодарны на постепенно увеличивающуюся нагрузку.

  1. Результат не всегда виден быстро

Вы бегаете несколько раз в неделю или увеличили нагрузку в спортзале, но вес не уходит, мышцы не растут, сила не чувствуется? Это нормально. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам и перестать определять их как враждебное для себя вмешательство. Это как с навязчивым запахом духов – сначала вас от него подташнивает, но через некоторое время вы просто перестаете его замечать. Именно поэтому, отвечая на вопрос, как заниматься в тренажерном зале правильно, важно не забывать, что увеличивать нагрузки необходимо постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

  1. Записывайте информацию о своих тренировках

Сколько приседаний вы сделали, сколько километров пробежали, какой вес подняли – дневник тренировок не даст вам забыть ни одну мелочь. Вы поймете, как увеличивали нагрузку, как реагировало на это ваше тело, что для него лучше. Можете использовать самый простой блокнот, однако для подобных записей полно всяких специализированных приложений, которые проанализируют все за вас и даже дадут дельный совет.

Удачно позаниматься спортом!

  • Как проснуться утром? 10 советов бодрого утраКак проснуться утром? 10 советов бодрого утра
  • Как выучить иностранный язык быстро?Как выучить иностранный язык быстро?
  • Как сохранить здоровье мозга? Семь способов заставить мозг работатьКак сохранить здоровье мозга? Семь способов заставить мозг работать
  • Как делать тестовые задания при приеме на работу?Как делать тестовые задания при приеме на работу?
  • Как подготовить презентацию? 8 советов от профессиональных спикеровКак подготовить презентацию? 8 советов от профессиональных спикеров
Олег ЧалкинАвтор записи

Нажмите, чтобы отменить ответ.

You must be logged in to post a comment.

Рубрики

  • KУЛЬТУРА
  • ВИЗЫ И ДОКУМЕНТЫ
  • ДЕНЬГИ И БИЗНЕС
  • ЖИЗНЬ В ЧЕХИИ
  • ЗАКОНЫ И НАЛОГИ
  • НЕДВИЖИМОСТЬ
  • ОБРАЗОВАНИЕ
  • ПОЛИТИКА И ЭКОНОМИКА

Последние публикации

  • чехия
    Чехия: портрет на мировом фоне

    Чешская Республика не может похвастаться огромной территорией, многомиллионным населением или…

  • book-2-700x700
    Методы увеличения продаж

    Как интернет-маркетинг может помочь увеличить продажи? Друзья, смотрите первое занятие…

  • Гимназия в Праге
    Гимназия в Чехии! Экзамены начинаются!

    Уже в понедельник, 18 апреля. начнутся экзамены в чешские гимназии!…

  • 3
    Запись радиопередачи “БИЗНЕС И ИНТЕРНЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН”

    Слушайте запись радиопередачи радио «ВМЕСТЕ». В этой передаче я рассказываю…

  • автомобиль
    Сколько стоит привезти автомобиль в Чехию?

    С понижением курса рубля и ухудшением экономической ситуации в целом,…

  • матейска поуть
    Матейска поуть – даты проведения и история праздника!

    С 20.2.2016 по 17.4.2016 на территории пражского Виставиште пройдет традиционная…

  • в ресторане
    Плохое обслуживание в ресторане – как с этим бороться?

    Муха в тарелке. Дешевые компоненты вместо заявленных дорогих в меню.…

  • безработица среди выпускников карлова университета
    Безработица среди выпускников Карлова университета – кому нечего бояться?

    Приближается время для подачи заявлений в университеты и многие задумываются,…

  • чехии
    В Чехии вступила в силу новелла закона об иностранцах. Что изменилось?

    18 декабря 2015 года в Чехии вступила в силу новелла…

  • Český telefonní seznam
    Острожно! Фальшивые счета-фактуры от компании Český telefonní seznam

    В преддверии праздников некоторые чешские предприниматели получили по почте письма…

banner-300x300
oapraha
Banner1-300x250
krik1
  • Полезные статьи
  • Курсы CZK
  • Объявления
  • Каталог фирм
  • Читать онлайн
  • Наши услуги

Copyright © 2014 Consulting Company s.r.o. IC: 2617123 Google+