Первое весеннее солнце и тепло пробуждает не только природу, но и человека, наполняя его энергией и хорошим настроением. Именно весной случается традиционный наплыв посетителей в тренажерные залы – все стремятся привести свое тело к лету в хорошую форму и поскорее избавиться от наеденных за холодную зиму килограммов. Но как заниматься в тренажерном зале правильно? Чтобы и эффект получить, и мотивацию не потерять? Советы новичкам от профессиональных тренеров о том, как заниматься в тренажерном зале.
Далее по теме:
- Не теряйте связь с реальностью
Запомните – нельзя за три месяца сбросить 20 килограммов. А если у вас и получится, то без неприятных последствий для здоровья не обойдется. Ставьте перед собой реальные цели – за три месяца можно приучить свой организм к регулярным тренировкам и повысить его выносливость. Похудеть тоже можно, но явно не на 20 килограммов. Быстрых результатов без вреда для здоровья в спорте не бывает, что бы там ни писали о чудодейственных упражнениях или лекарствах.
- Составьте план тренировок
В ответе на вопрос, как заниматься в тренажерном зале, значительное место займет составление плана тренировок. Если после первой тренировки вы станете думать, когда сможете выкроить время для следующей, то в тренажерный зал никогда больше не вернетесь. Заранее составьте расписание и строго его придерживайтесь. Запишите время тренировки везде – в ежедневнике, поставьте напоминание в телефоне или повесьте стикер на холодильник. Так и только так вы сможете приучить себя к спорту.
- Отдайте предпочтение комплексным упражнениям
Это особенно касается новичков. Если раньше вы спортом регулярно не занимались, не стоит начинать с заковыристых упражнений на верхний пресс или внешнюю головку бицепса, так как у новичков чаще всего нет ни накачанного пресса, ни бицепсов. Сконцентрируйтесь на общих комплексных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышц, например, бег, подтягивания, скручивания, приседания. Так вы подготовите тело к более серьезным нагрузкам, когда вам будет, что качать.
- Не изматывайте себя
Часто человеку хочется побыстрее проскочить этап новичка и заниматься уже серьезно, поэтому он выматывает себя уже на первых тренировках. Как заниматься в тренажерном зале эффективно? Помните, что растяжения и боли в мышцах – вовсе не признак успешной тренировки. Начинайте с малого, и пусть вам легко делать какие-то упражнения, зато мышцы будут вам очень благодарны на постепенно увеличивающуюся нагрузку.
- Результат не всегда виден быстро
Вы бегаете несколько раз в неделю или увеличили нагрузку в спортзале, но вес не уходит, мышцы не растут, сила не чувствуется? Это нормально. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам и перестать определять их как враждебное для себя вмешательство. Это как с навязчивым запахом духов – сначала вас от него подташнивает, но через некоторое время вы просто перестаете его замечать. Именно поэтому, отвечая на вопрос, как заниматься в тренажерном зале правильно, важно не забывать, что увеличивать нагрузки необходимо постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
- Записывайте информацию о своих тренировках
Сколько приседаний вы сделали, сколько километров пробежали, какой вес подняли – дневник тренировок не даст вам забыть ни одну мелочь. Вы поймете, как увеличивали нагрузку, как реагировало на это ваше тело, что для него лучше. Можете использовать самый простой блокнот, однако для подобных записей полно всяких специализированных приложений, которые проанализируют все за вас и даже дадут дельный совет.
Удачно позаниматься спортом!
